Entspannung in der Mittagspause – So besiegst Du den Stress

In stressigen Phasen verleitet der Druck dazu, ohne eine Pause durchzuarbeiten. Doch im Laufe des Tages erlebt jeder von uns einen Leistungsabfall. Ohne Erholungszeiten steigern wir unsere Leistung keineswegs. Wir sind schließlich keine unermüdlichen Maschinen, sondern brauchen Zeit zur Regeneration. Erfahre hier, wie Du in der Mittagspause und auch zwischendurch Stress abbaust, neue Kraft schöpfst und effektiver arbeitest.

Was ist Stress?

Stress ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf herausfordernde Situationen. Unsere Vorfahren benötigten diese Reaktion, um zu überleben. Dabei werden Stresshormone freigesetzt, die uns schneller und wachsamer machen: Der Puls schnellt hoch, Blutdruck und Blutzucker steigen, die Muskeln spannen sich an. Heutzutage sind Flucht oder Kampf keine geeigneten Reaktionen mehr, was zu dauerhaftem Stress führt ohne natürlichen Abbau, was krank machen kann. Daher ist es entscheidend, in der Pause für einen Ausgleich zu sorgen.

Richtig pausieren

Pausieren bedeutet nicht, private Erledigungen in diese Zeit zu legen. Minimiere deine Einkäufe und nutze die Zeit, um entspannt zu bummeln, um nicht in der Pause neuen Stress zu erzeugen.

Abstand zum Stress

Arbeitest Du viel mit anderen Menschen zusammen? Nutze die Pause, um Dich zurückzuziehen. Bei einer sitzenden Tätigkeit hilft ein Spaziergang, körperliche Arbeit hingegen wird am besten durch Ruhephasen im Liegen ausgeglichen.

Ein Nickerchen gegen den Stress

Ein kurzer Mittagsschlaf wirkt Wunder: Er erhöht die Leistungsfähigkeit und verbessert die Stimmung. Ein kurzes Nickerchen von 10 bis 30 Minuten reicht aus. Ist dies nicht möglich, gönne zumindest deinen Augen regelmäßige Entspannung.

Regelmäßig essen und trinken

Wer das Frühstück weglässt, riskiert Leistungseinbrüche beim Mittagessen. Achte daher auf eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung. Gesunde Snacks halten zudem den Blutzucker stabil.

Atemübungen gegen Stress

Flache Atmung begleitet oft Stresssituationen. Tiefes, bewusstes Atmen bringt Sauerstoff und Energie zurück. Versuche, durch bewusste Atemübungen Ruhe zu finden und dich zu stärken.

Bewegung als Stresskiller

Bei Stress sehnt sich der Körper nach Bewegung, um diesen natürlich abzubauen. Nutze deshalb jede Gelegenheit für einen kurzen, energievollen Spaziergang.

Zusammenfassung: Tipps gegen Mittagsstress

• Eine Pause bedeutet wahre Erholung, nicht die Erledigung privater Aufgaben.
• Suche in der Pause nach einem Ausgleich zur vorangegangenen Belastung.
• Ein kurzes Nickerchen kann Wunder wirken.
• Regelmäßige, ausgewogene Ernährung und genug Trinken unterstützen die Leistungsfähigkeit.
• Tiefes Atmen in Stressmomenten bringt zurück in die Kraft.
• Bewegung ist ein natürlicher Stressabbauer.